NEWTOWNRRT – Minus mata atau miopia adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan melihat objek yang jauh. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetik, kebiasaan melihat objek dekat secara berlebihan, atau stres mata yang berkepanjangan. Meskipun banyak kasus miopia yang membutuhkan koreksi dengan kacamata atau lensa kontak, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk membantu mengecilkan minus atau setidaknya menghambat perkembangan miopia. Berikut adalah lima cara yang dapat Anda terapkan:
Langkah 1: Latihan Mata Teratur
- Fokus Bergantian: Latih mata Anda dengan berfokus pada objek dekat selama beberapa detik, kemudian beralih ke objek yang jauh. Ulangi proses ini untuk meningkatkan fleksibilitas lensa mata.
- Palming: Gosokkan kedua tangan hingga hangat, lalu tutup mata dengan telapak tangan tanpa memberi tekanan pada bola mata, untuk memberi relaksasi.
Langkah 2: Batasi Waktu Penggunaan Gadget
- Kurangi waktu penggunaan ponsel, komputer, atau tablet, khususnya dalam jarak dekat. Ikuti aturan 20-20-20; setiap 20 menit lihatlah objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
Langkah 3: Tingkatkan Asupan Nutrisi
- Makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan mineral seperti zinc dapat membantu kesehatan mata. Sayuran hijau, buah-buahan, ikan, dan makanan yang mengandung omega-3 adalah pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan mata.
Langkah 4: Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
- Jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan layar, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti-radiasi yang dapat mengurangi paparan sinar biru yang berpotensi memperburuk miopia.
Langkah 5: Terapi Visual dan Latihan Orthoptik
- Terapi visual yang diawasi oleh optometris atau terapis penglihatan dapat membantu dalam menguatkan otot-otot mata dan memperbaiki koordinasi mata. Latihan orthoptik dirancang untuk memperbaiki kesalahan refraksi dan dapat membantu mengurangi tingkat minus mata.
Penutup:
Mengecilkan minus mata membutuhkan komitmen dan upaya berkelanjutan. Langkah-langkah di atas dapat membantu dalam memelihara kesehatan mata dan potensial untuk mengurangi ketergantungan pada koreksi visual. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu berbeda, dan efektivitas dari metode-metode ini dapat bervariasi. Konsultasi dengan dokter mata adalah penting untuk mendapatkan rencana perawatan yang sesuai dengan kondisi spesifik Anda. Ingatlah bahwa pencegahan dan perawatan dini adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.